fbpx

กินเพื่อลูก กินอย่างไรให้พอดี

กินเพื่อลูก กินอย่างไรให้พอดี

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หลายๆ ท่าน อาจจะกำลังกังวลว่า จะกินอาหารบำรุงครรภ์อย่างไร อาหารที่ทานเข้าไป ลูกจะได้รับหรือไม่ และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้น เพิ่มที่ลูก หรือเพิ่มที่แม่กันแน่

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรมีการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ดังนี้

– คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ำเกณฑ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 12.5-18.0 กก.
– หญิงที่มีน้ำหนักตัวมาตรฐาน น้ำหนักเพิ่มขึ้น 11.5-16.0 กก.
– หญิงน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน น้ำหนักเพิ่มขึ้น 7-11.5 กก.

วิธีทานอาหารบำรุงครรภ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักลูกในท้องให้ได้มาตรฐานวิธีที่ดีที่สุด คือ การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม ดังนี้

1. ข้าว วันละ 9 ทัพพี
2. เนื้อสัตว์ วันละ 12 ช้อนกินข้าว
3. ผัก วันละ 6 ทัพพี
4. นม วันละ 3 แก้ว
5. ผลไม้ วันละ 480 กรัม

นอกจากนี้ คุณแม่ยังควรลดการทานอาหารบางประเภท เช่น อาหารที่มีรสเค็ม เนื่องจากโซเดียมจะทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคไตวายได้

FREE CONSULTATION